Ramazan öncesi beslenme uyarısı: Vücut şimdiden hazırlanmalı
Ramazan ayına sayılı günler kala uzmanlar, oruç sürecinin daha sağlıklı ve rahat geçirilebilmesi için beslenme düzeninin şimdiden planlanması gerektiğine dikkat çekti.
Ramazan ayına kısa süre kala diyetisyenler, vücudun oruç düzenine hazırlanması için beslenme alışkanlıklarının şimdiden düzenlenmesi gerektiğini belirtti. Öğün saatlerinin kademeli olarak ayarlanması, su tüketiminin artırılması ve lif ile protein ağırlıklı beslenilmesi önerilirken; aşırı yağlı, tuzlu ve şekerli gıdalardan uzak durulması gerektiği vurgulandı. Ayrıca çay ve kahve tüketiminin azaltılmasıyla birlikte, düzenli uyku ve hafif egzersizin de Ramazan sürecini kolaylaştıracağı ifade edildi.
Öğün Düzeni Önemli
Günlük beslenmenin 3 ana, 1-2 ara öğün şeklinde planlanması, akşam yemeklerinin erkene çekilmesi ve kahvaltının ihmal edilmemesi önerildi.
Tok Tutan Besinler Tercih Edilmeli
Lif ve protein açısından zengin sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller, yumurta, yoğurt ve balık gibi besinlerin tercih edilmesi gerektiği ifade edildi.
Su Tüketimi Artırılmalı
Günlük en az 2–2,5 litre su tüketilmesi gerektiği vurgulanırken, çay, kahve ve gazlı içeceklerin sınırlandırılması tavsiye edildi.
Bakmadan Geçme
