'Egzersiz, yaşlılar için en güçlü ilaçtır'
Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, yaşlı bireylerde fiziksel egzersiz ve sosyal desteğin bağımsızlık, toplumsal katılım ve uzun ömür için temel unsurlar olduğunu vurguladı.
Üniversiteden yapılan açıklamaya göre, Dünya Fizyoterapi Konfederasyonu tarafından her yıl 8 Eylül’de kutlanan Dünya Fizyoterapi Günü’nün bu yılki teması “Sağlıklı Yaşlanma, Düşme ve Zayıflığın Önlenmesi” olarak belirlendi.
Külli, sağlıklı yaşlanmanın yalnızca yaşam süresini uzatmak değil, bu yılları bağımsız, üretken ve kaliteli geçirmek anlamına geldiğini belirtti. Yaş ilerledikçe kas kütlesi ve kemik yoğunluğunun azaldığını, bunun gündelik yaşam aktivitelerini zorlaştırabildiğini ifade eden Külli, fiziksel gücün özgürlüğün korunmasında kritik rol oynadığını kaydetti.
Fiziksel Güçlenme: Kas ve Kemik Sağlığı
Külli, düzenli egzersizin kas-kemik sağlığını korumak, bağımsız kalmak ve kaliteli bir yaşam sürmek için en etkili yöntem olduğunu söyledi. “Egzersiz, tablet haline dönüştürülebilecek bir ilaç olsaydı dünyanın en güçlü ilacı olurdu. Ücretsiz ve kendi başınıza yapabileceğiniz bu yöntemi uygulamamak için hiçbir neden yok” dedi.
Direnç egzersizlerinin büyük kas gruplarını çalıştırdığını ve kemiklere gerekli yüklenmeyi sağladığını aktaran Külli, dengeli bir program ile ağırlık çalışmalarının eklemlere zarar vermediğini, aksine eklem çevresindeki kasları güçlendirerek onları koruduğunu belirtti. Ayrıca denge ve koordinasyon egzersizleri ile aerobik çalışmaların düşme riskini azalttığını ve kalp-dolaşım sistemini güçlendirdiğini ifade etti.
Sosyal Destek ve Yaşlı Bireylerin Aktif Kalması
Sağlıklı yaşlanmada sosyal ilişkilerin de önemli olduğuna değinen Külli, grup egzersizleri, parkta yürüyüşler veya mahallede basit buluşmaların yalnızca bedensel değil, ruhsal sağlığı da desteklediğini söyledi.
Ailelerin yaşlı bireyleri düzenli egzersize teşvik etmesinin kritik olduğunu vurgulayan Külli, “Torunlarla parkta oyun oynamak, yürüyüş yapmak veya evde basit egzersizleri birlikte gerçekleştirmek motivasyonu artırır. Araştırmalar, aile ile yapılan aktivitelerin tek başına yapılan programlara göre daha yüksek devamlılık sağladığını gösteriyor” dedi.
Külli, ileri yaştaki bireylerin aktif ve üretken kalmasının önemini şöyle özetledi:
“Hareketsizlik, bağımsızlığın kaybını hızlandırıyor. Yaşlıları koruyup pasifleştirmek yerine güvenli sınırlar içinde aktif tutmak gerekir. Bahçede çiçek sulamak, kısa yürüyüşler veya mutfakta iş paylaşımı, fiziksel aktivitenin doğal bir parçasıdır. Yaşlıların en çok ihtiyaç duyduğu şey, sevdikleriyle birlikte aktif ve üretken kalabilmektir.”
