Dünya Uyku Günü: Kaliteli uykunun önemine dikkat çekiyor
Her yıl ilkbahar ekinoksundan önceki cuma günü kutlanan Dünya Uyku Günü, uyku sağlığının önemine dikkat çekmek ve uyku bozukluklarına karşı farkındalık oluşturmak amacıyla çeşitli etkinliklerle anılıyor.
2026 yılında 13 Mart’ta kutlanan Dünya Uyku Günü’nün teması “İyi Uyu, Daha İyi Yaşa” olarak belirlendi. Dünya Uyku Derneği tarafından organize edilen bu özel gün kapsamında, kaliteli uykunun fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki etkilerine vurgu yapılıyor.
Uzmanlar, yetişkin bireylerin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için günde 7 ila 9 saat kesintisiz uyku gerektiğini belirtiyor. Uyku düzeninin bozulmasının ise bağışıklık sistemi, kalp sağlığı ve zihinsel performans üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceğine dikkat çekiliyor.
Öte yandan uzmanlar, uyku kalitesini artırmak için “10-3-2-1-0” kuralını öneriyor. Buna göre uykudan 10 saat önce kafein tüketiminin bırakılması, 3 saat önce yemek ve alkol tüketiminin kesilmesi, 2 saat önce iş aktivitelerinin sonlandırılması, 1 saat önce telefon, tablet ve televizyon gibi mavi ışık yayan ekranların kapatılması tavsiye ediliyor. Sabah alarmı çaldığında ise erteleme tuşuna basılmaması öneriliyor.
Uzmanlar ayrıca uykusuzluk (insomnia) veya uyku apnesi gibi sorunlar yaşayan kişilerin bir sağlık uzmanına başvurmasının önemli olduğunu ifade ediyor.
