Bilim Kanıtladı: Egzersiz DNA'yı Genç Tutuyor, Hücresel Yaşlanma Yavaşlıyor
Egzersiz DNA'yı nasıl etkiliyor? Hücresel yaşlanma gerçekten yavaşlıyor mu? Samsunlu doktor Dr. Emin Dinççağ, bilimsel verilerle egzersizin bilinmeyen etkilerini anlattı.
Düzenli egzersizin yalnızca kilo vermek ya da formda kalmakla sınırlı olmadığı, insan vücudunda hücresel yaşlanmayı doğrudan etkilediği bilimsel çalışmalarla bir kez daha ortaya kondu. Son yıllarda yayımlanan araştırmalar, fiziksel aktivitenin DNA düzeyinde yaşlanmayı yavaşlatabildiğini, bazı biyolojik göstergelerde ise gerileme sağlayabildiğini gözler önüne seriyor.
Bu dikkat çekici bilimsel bulgular, Samsun’da “en çok kitap yazan doktor” olarak tanınan Halk Sağlığı ve İç Hastalıkları Uzmanı Dr. M. Emin Dinççağ tarafından kaleme alınan 27’nci kitapta kapsamlı biçimde ele alındı.
Egzersiz ve Epigenetik Yaşlanma: DNA Seviyesinde Etki
2025 yılında yayımlanan güncel tıbbi çalışmalara atıfta bulunan Dinççağ, düzenli fiziksel aktivitenin epigenetik yaşlanma hızını düşürdüğünü belirterek, “Hücresel yaşlanmayı gösteren biyolojik belirteçlerde olumlu değişimler saptandı. Bu, egzersizin sadece görünür değil, görünmeyen yaşlanmayı da yavaşlattığını gösteriyor” ifadelerini kullandı.
Beyin Sağlığı ve Alzheimer Riski Egzersizle Azalıyor
Egzersizin beyin üzerindeki etkilerinin de altını çizen Dinççağ, Alzheimer hastalığıyla ilişkili protein birikiminin aktif bireylerde daha düşük seviyelerde görüldüğünü aktardı. Hareketli yaşam tarzının demans riskini azaltabileceğini vurgulayan Dinççağ, “Egzersiz, zihinsel sağlığı koruyan güçlü bir kalkan” değerlendirmesinde bulundu.
Hareketsiz Yaşam Modern Çağın Sessiz Tehlikesi
Sedanter yaşamın günümüzde birçok kronik hastalığın temelinde yer aldığını söyleyen Dinççağ, hareketsizliğin obezite, tip 2 diyabet, kemik erimesi ve kalp-damar hastalıklarıyla doğrudan ilişkili olduğunu belirtti. Düzenli egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, hormon dengesinden tansiyona kadar pek çok alanda iyileştirici etkiler sağladığını kaydetti.
“Egzersiz Parasız Ama Etkili Bir Tedavi”
Son 10 yılda yayımlanan yüzlerce bilimsel makalenin ortak sonucuna dikkat çeken Dinççağ, egzersizin “maliyetsiz ama etkisi yüksek bir tedavi yöntemi” olduğunu vurguladı. Düzenli fiziksel aktivitenin yaşam süresini uzattığı ve yaşam kalitesini belirgin biçimde artırdığına dair güçlü kanıtlar bulunduğunu ifade etti.
Kanser Araştırmaları: Ölüm Riski Yüzde 37 Daha Az
ABD’nin Chicago kentinde düzenlenen Amerikan Klinik Onkoloji Derneği toplantısında paylaşılan çarpıcı verileri hatırlatan Dinççağ, egzersiz yapan bireylerde ölüm riskinin yüzde 37, yeni ya da tekrarlayan tümör riskinin ise yüzde 28 oranında azaldığının bildirildiğini söyledi. Bu bulguların, egzersizin tedavi sürecinde de tamamlayıcı bir rol üstlendiğini gösterdiğini belirtti.
Kilo Vermede En Kritik Nokta: Süreklilik
Kilo verme sürecinin kısa vadeli bir hedef olmadığını vurgulayan Dinççağ, “Defalarca diyet yapıp yarıda bırakan birçok kişi var. Asıl başarı, süreci bilerek ve pes etmeden yönetmekten geçiyor” dedi. Kilo kontrolünün sabır ve sürdürülebilir alışkanlıklarla mümkün olduğunu dile getirdi.
Doğru Egzersiz Nasıl Olmalı?
Egzersizin de bir kuralı olduğunu hatırlatan Dinççağ, uygun kıyafet ve ayakkabı seçimiyle başlayan sürecin ısınma hareketleriyle devam etmesi gerektiğini söyledi. En az 30–40 dakika süren, yürüyüş, ağırlık çalışması ve esneme gibi farklı aktiviteleri içeren programların erken ölüm riskini yüzde 19 azalttığını aktardı.
Beynin Yaşını Geriye Alan Hareket
Orta ve yüksek yoğunlukta yapılan egzersizin beynin biyolojik yaşını düşürdüğünü belirten Dinççağ, günde fazladan 20 dakikalık fiziksel aktivitenin diyabet, felç, zatürre ve kolon polipleri gibi ciddi hastalıklar nedeniyle hastaneye yatış riskini önemli ölçüde azalttığını ifade etti.
27’nci Kitapta Bilimsel Rehber
Tüm bu bilimsel veriler, Dinççağ’ın 27’nci eseri olan Egzersiz yap, kilo ver, insülin direnci adlı kitapta bir araya getirildi. Eser, sağlıklı yaşamın bilinçli tercihlerle mümkün olduğunu vurgulayan bir rehber niteliği taşıyor.
Dinççağ, değerlendirmesini şu sözlerle tamamladı:
“Egzersiz sadece kasları değil, DNA’yı da genç tutar. Sağlıklı yaşam bir şans değil, bilinçli bir tercihtir.”
Bakmadan Geçme
